Как похудеть? Грамотные шаги к стройности и фигуре мечты

Избавиться от лишних килограммов быстро и эффективно мечтают многие. Особенно вопросом «как похудеть» задаются женщины. Для них важно обрести заветную форму, стройное тело и привлекательность для противоположного пола.

Внимание! Сбросить вес получается у многих, пусть и не у всех, а вот с удержанием возникает много трудностей.

Очень часто он возвращается, при чем не один, а с прибавкой. Важно подходить к вопросу похудения ответственно, не соглашаться на любые диеты и делать это без вреда для здоровья.

Важно не просто похудеть, а сделать это раз и навсегда. Сегодня мы расскажем о похудении честно, без иллюзий и обещаний.

Что такое лишний вес?

Если задать этот вопрос людям разных возрастов, социальных статусов и образа жизни, их ответы могут оказаться разными. Но у специалистов есть свое мнение. Оно основано на специальных формулах, по которым можно понять, есть у человека лишние килограммы или нет. Это индекс массы тела, формула Соловьева, а также соотношение объема талии и бедер.

Если же лишние килограммы все-таки имеются, очень важно от них избавиться. И причина тут не только во внешности, главное – здоровье. Чем больше масса тела, тем больше нагружаются все органы, от опорно-двигательного аппарата, заканчивая сердечно-сосудистой системой. Со временем начинаются проблемы с гормонами, сосудами, органами пищеварения. Чем быстрее вы решите вопросы с весом, тем быстрее удастся восстановить здоровье.

Причины лишнего веса

Чтобы понять, как можно похудеть, нужно проанализировать причины своего состояния.

Запомните! Основная причина ожирения в том, что калорий человек потребляет больше, чем тратит.

Сопутствующими причинами является недостаточно высокий уровень активности, эндокринные заболевания, стресс, недосып, генетика.

Но вне зависимости от того, что послужило причиной превышения массы тела, нужно худеть. Нет способа похудеть за неделю (нет, если вам нужно сбросить всего пару кило, конечно можно) или выпить чудесную таблетку и скинуть вес, действовать нужно комплексно. Поговорим о каждом из способов похудения.

Правильное питание

Диеты гарантируют, что вы сможете похудеть быстро, в домашних условиях, да еще и без спорта. Но любая диета – это жесткие ограничения, которые вызывают психологический и физический дискомфорт. При этом после всех этих жестких ограничений вес часто, если не сказать, почти всегда возвращается обратно. Но это не единственная проблема, основной урон от диет – проблемы со здоровьем, так как часто рацион не сбалансирован, и организм недополучает питательные вещества, необходимые ему. Может наблюдаться снижение работоспособности, постоянное желание спать, головокружение и скачки давления. Если сидеть на диетах постоянно, нередко развивается гастрит и другие проблемы с ЖКТ.

Диеты вредны, а правильное питание полезно. Во-первых, его легко организовать в домашних условиях, во-вторых, оно не помогает быстро похудеть, оно помогает похудеть надолго, в-третьих, оно обеспечивает организм всеми необходимыми полезными микро- и макроэлементами.

Учтите! Правильное питание – это полноценное питание, разнообразное и полезное, но содержит меньше калорий.

При этом совершенно не нужно голодать и отказываться от любимой пищи, достаточно определить свои ежедневные энергозатраты и потреблять примерно на 500 ккал меньше этой цифры.

Вы сможете похудеть в домашних условиях и даже без спорта, если будете следовать нескольким правилам:

питаться разнообразно и сбалансированно, употребляя оптимальное количество белков, жиров и углеводов, а также витаминно-минеральных веществ и клетчатки;
в качестве перекуса употреблять только овощи, фрукты, орехи и батончики;
существенно ограничить в своем рационе сладкую пищу, жирную, транс жиры, полуфабрикаты и алкоголь;
питаться до 6 раз в день не немного;
не забывать пить 2 литра воды в день.

Что есть, чтобы сбросить вес в домашних условиях и без спорта? Можно найти примеры сбалансированного рациона для любого количества калорий в интернете. Можно выбрать любой или обратиться к диетологу, что предпочтительнее, так как в этом случае вам разработают и составят индивидуальный рацион.

Спорт

Многие ищут способ, как похудеть без спорта. И действительно, главным в вопросе веса является питание. Но не стоит списывать со счетов физическую активность. Ведь она не только помогает похудеть быстро ну или, по крайней мере, быстрее, она позволяет поддерживать тело в тонусе.

Обратите внимание! Не стоит себя перегружать. Если спортом вы никогда не занимались, не стоит выбирать для себя слишком высокую нагрузку. Это быстро надоест, посещение тренировок превратится в ад.

Именно поэтому специалисты советуют подыскать занятие по душе. Если спорт будет приносить удовольствие и радость, результат достигается медленнее, зато он является более стойким.

Тело мечты от косметолога

В кабинете у косметолога можно получить тело мечты без лишних усилий. Правда ли это? Действительно, существуют процедуры, которые позволяют скорректировать фигуру. Это и уколы специальными препаратами, расщепляющими жиры, и массаж, и различные обертывания, и прочие манипуляции. Убрать небольшие недостатки такими способами можно, а вот избавиться от большого количества лишнего веса не удастся.

От жира можно избавиться и путем серьезной операции – липосакции. Но она показана далеко не всем, имеет массу противопоказаний и огромную цену. Обратиться к хирургу можно в том случае, если вы похудели, а обвисшая кожа не подтягивается, во всех остальных случаях лучше действовать самому.

Как сохранить результат?

Если у вас получилось избавиться от ненавистных килограмм, это не означает, что путь пройден до конца. Дальше очень важно не отступить и не вернуть все обратно. Поэтому нужно поддерживать выбранное направление, выбранный образ жизни и дальше. То есть правильное питание – это не способ похудеть за неделю, месяц, год, это стиль жизни. Поэтому и дальше нужно будет придерживаться его, не забывая про спорт.

Какие ошибки допускают худеющие

Почему многие не проходят свой путь до конца?

нереальные цели. Похудеть за неделю при лишнем весе в 15-20 кг невозможно, похудение – всегда долгий процесс;
отказ от нормального питания. Принцип «хочешь похудеть – не ешь» часто работает против худеющего. Да, вес сбросить удается, но он возвращается обратно сразу же, когда человек начинает нормально питаться;
лекарства для похудения. Все медикаменты должен назначать врач, никаких таблеток пить самостоятельно нельзя;
отказ от спорта. Тело не станет подтянутым, даже если похудеет. Важно добавить какую-либо активность, пусть даже в домашних условиях;
похудение к дате. Худеть к дате не нужно, нужно выбрать для себя здоровый образ жизни и придерживаться его.

Если вы не допускаете ошибок, а вес не уходит, нужно посетить врача, чтобы найти причину.

Вернуться к списку