Каталог товаров
.jpg)
Иметь стройное тело важно для женщин – без лишнего веса появляется уверенность в себе, бодрость и энергия. Придать телу нужны формы можно без тренажерного зала. Домашние комплексы для похудения ничем не хуже, важен только системный подход.
Эффективность упражнений в домашних условиях
Для женщин бывает трудно заниматься самостоятельно, без наставника в виде тренера. Дома много соблазнов и бытовых дел. Не поддавайтесь и не пропускайте тренировки, только тогда занятия дадут результат. Задайте себе цель и идите к ней. Главное в этом деле регулярность – составьте свой график занятий, запишите его и повесьте на видном месте. Тренировки в домашних условиях требуют самоорганизованности и силы воли.
Обратите внимание. Упражнения эффективны только в сочетании с правильным питанием. Для похудения калорийность пищи должна быть меньше энергозатрат. Тогда организм будет тратить жировые запасы.
Уменьшить количество калорий в рационе лучше за счет простых углеводов – сладостей, мучного, риса, молочных продуктов. Жиры и белки необходимы для правильного функционирования систем организма и мышечного роста.
Совет. Перед выполнением упражнений подготовьте тело – мышцы нужно немного разогреть. Так тренировка для женщины проходит легче и исключает возможные растяжения.
Повторите упражнения по 10-12 раз:
- круговые вращения бедрами поочередно в обе стороны;
- наклоны головы влево и вправо, вперед и назад;
- махи руками по и против часовой стрелки;
- наклоны вперед, стараясь дотронуться кончиками пальцев до пола;
- поднятие коленей к груди левой и правой ногой.
Теперь приступаем к основной программе для похудения.
Качаем мышцы живота в домашних условиях
Упражнения для пресса выполняются преимущественно лежа. Подготовьте коврик, чтобы постелить на пол – для тренировки необходима твердая поверхность.
Ножницы
Лежа на спине поднимите ноги примерно на 45 градусов от пола. Вытяните носки вперед, руки на полу вдоль тела. Поочередно скрещивайте ноги 10-15 раз.
Скручивания
В том же положении руки положите за голову. Ноги согните в коленях и поднимите под углом 90 градусов. Одновременно поднимайте голову и плечи и подтягивайте колени к груди. Повторить 10 раз.
Качели
Сидя на коврике согните ноги, так чтобы пятки упирались в пол. Руки соедините в замок перед грудью. Повороты в левую и правую стороны корпусом, нижняя часть тела остается на месте.
Подъем корпуса для пресса
Руки за голову, ноги согните в коленях, стопы на полу. Поднимайте корпус в положение сидя, как можно ближе к ногам. Медленно опуститесь обратно.
Поднятие ног
Лягте ровно на пол, ноги прямые. Руки вдоль тела ладонями вниз. Поднимайте ноги под прямым углом не сгибая. Голова и плечи прижаты к полу.
Ягодичный мостик
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Руки вытянуты вдоль тела, ладони вниз. Поднимайте таз вверх, чтобы спина, бедра и ноги образовали прямую линию. Голову, руки и плечи от пола не отрываем.
Кобра
Лягте на живот, согните руки в локтях и положите ладони на пол на одном уровне с плечами. Выпрямляя руки, поднимите грудь и удерживайте положение 20-30 секунд. Упражнение помогает поддержать тонус во всем теле, полезны для пресса, мышц рук, спины, бедер.
Убираем бока в домашних условиях
Жировые отложения в области талии для женщин частая проблема. Они появляются чаще всего из-за сидячей работы, малоподвижного образа жизни и огрехов в питании. Чтобы избавиться от них, нужно снизить потребление углеводов и регулярно делать упражнения.
Боковая планка
Поочередно выполняется с левой и правой стороны. Лягте на бок, упритесь локтем и предплечьем в пол, поднимите таз. Ноги с корпусом должны составлять прямую линию. Удержитесь в таком положении на 20 секунд. Трудное для женщин, но очень эффективное упражнение для боков. Также укрепляет мышцы рук и ягодицы.
Альпинист
Упор лежа руками в пол, ладони на ширине плеч. Ноги вытянуты, носки упираются в коврик. Согните правую ногу вперед и подтяните колено к груди. Выпрямите обратно и повторите то же самое с левой стороны. Если позволяет физическая подготовка, чередовать ноги лучше в прыжке, так упражнение будет еще эффективнее и полезно не только для стройного тела, но и для сердечно-сосудистой системы.
Наклоны лежа для боков
Лежа на спине, руки вытянуты, ноги согнуты, ступнями в пол. Прижмите поясницу. Голову, руки и плечи слегка приподнимите над полом. Выполните наклоны – нужно поворотом корпуса влево и вправо руками дотянуться до ступней.
Боковые скручивания
Упражнение похоже на проработку пресса, но адаптировано для уменьшения боков. Руки за голову, ноги согните в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимайте корпус, поворачиваясь левым локтем к правому колену и наоборот.
Упражнения для похудения
Не забывайте правило для женщин: чтобы снизить вес, важно правильно питаться. Только лишь одними упражнениями не прийти к нужному результату – будут сжигаться только вновь полученные калории, но не накопленные жиры.
Тренировки в домашних условиях прорабатывают мышцы всего тела, а не направлены на конкретную его часть.
Прыжки
Встаньте, ноги вместе, руки вдоль тела опущены вниз. В прыжке разведите ноги, одновременно поднимая руки в стороны и вверх над головой. Вернитесь в исходное положение в обратном порядке. Сделайте 15-20 таких прыжков.
Планка
Упор лежа, локти и предплечья на полу на ширине плеч. Удерживайте вес тела на руках и носочках, сохраняя ноги и корпус прямыми. Не поднимайте ягодицы. Постарайтесь оставаться в этом положении 30 секунд, хотя тело может трястись и будет велик соблазн все бросить.
При регулярном выполнении упражнения будет становиться все легче, и тогда можно увеличивать время. Планка укрепляет мышцы живота, плеч, спины, борется с лишним весом и дарит заряд бодрости.
Приседания
Стоя, ноги на ширине плеч. Приседайте так, чтобы ноги в коленях сгибались на 90 градусов. Руки поднимите и скрепите в замок перед грудью. Повторяйте в среднем темпе. Для большей эффективности упражнение можно дополнить махом ногой в сторону. Присели, встали и отвели правую ногу в сторону как можно выше. Повторите так же с левой стороны.
Продвижение сайтов
