Проблемные зоны – ноги и бока. Секреты для идеальной фигуры

Основная масса женщин обеспокоена жиром в ногах. Это происходит потому как бедра, ягодицы, т.е. ноги не задействованы в постоянном движении, как остальные части тела. Изначально все переживают за ноги когда на подходе пляжные сезон. Не так просто убрать жир в ногах за неделю или две. Нужно подготовиться заранее минимум за два или три месяца. А подготавливаться нужно питанием и фитнесом. Начнем с фитнеса, а точнее с нескольких упражнениях против жира в ногах.

Первое. Элементарные приседания.

Руки положите за голову, ноги на ширине плеч, , спину выпрямите. Приседайте, но пятки от пола не отрывайте. Садитесь как бы на стул. И не садитесь низко. Спина постоянно прямая. Далее снова встаньте. Для усложнения упражнения – гантели держите по бокам корпуса.

Второе. Эффективные выпады.

Ноги вместе, стойте прямо. Держите руки на поясе или гантели можно взять. Любую ногу отставьте назад на полную так, чтоб другая нога максимально согнулась в колене. А колено отставленной ноги назад должно дотронуться пола. Вернитесь обратно. Поменяйте ноги. Делайте такие выпады и вперед. Наиболее эффективно делать их назад на 45 градусов.

Третье. Простое упражнение на полу.

Для кого — то оно может быть и не простым. Лежа на полу согните ноги в коленях, руки положите свободно. Затем поднимайте ягодицы и поясницу вверх. Только ступни должны оставаться прижаты к полу вместе с руками и головой. Опустите таз но не касайтесь пола. Итак повторяйте, вверх вниз.

Четвертое. Силовое упражнение.

Встаньте на четвереньки, руки и ноги под прямым углом. Локти на полу. Выкиньте одну ногу вверх прямо, только чтоб была паралена полу и верните в обратное положение, но пола не касайтесь. Делайте упражнение без раскачки. Выполняйте правильно.

Пятое. Второе силовое упражнение.

Все как в предыдущем упражнении, только нога поднятая вверх в колене, носок на себя, стопа натянута. Ногу поднимайте максимально высоко. Можно чередовать прямо – вверх, прямо- вверх.

Шестое. Примитивные махи.

Примитивные, но жир в ногах сжигают. Стоя перед стулом, поставьте ноги вместе. Держитесь руками за спинку стула. Мах правой ногой в право, потом левой – в лево.

Седьмое. Убираем жир с икр.

Держась за спинку стула, вставайте на носочки максимально. Затем обратно. Для усложнения оденьте утяжелители. Для убирания жир с ног каждое из этих упражнений повторяйте 13 раз. Еще обычная ходьба вам поможет.

И главное – помните, идеальная фигура – это ежедневная работа над собой! Не ленитесь и сделайте привычкой ежедневные физичиеские нагрузки. Будьте красивыми))

Источник