упражнения для зоны бикини

В этом году отбросьте все сомнения по поводу выбора купальника! Заявляем без лишней лести: вы сможете позволить себе самый откровенный наряд. Для этого нужно лишь заглянуть на примерку в магазин и… 

освоить бикини-комплекс

. Эта суперпрограмма поможет встретить пляжный сезон во всеоружии! Несложные, но эффективные упражнения разработаны известным нью-йоркским тренером МАЙКОМ МОНРО. Каждый этап рассчитан на несколько недель.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Выполняйте комплекс 3 раза в неделю, через день. Начинайте тренировку с 6-минутной разминки: 2 минуты в легком ритме, 2 минуты в среднем темпе и 2 последние — с максимальной нагрузкой. Делайте 2 подхода по 10–12 повторов каждого упражнения. Перерыв между подходами — не более 45 секунд.

Вам понадобятся: гантели весом 1,5–2 или 3,5 кг, фитбол, утяжеленный мяч для фитнеса (2–2,5 кг) и лента-амортизатор. Последние повторы упражнения выполняйте на пределе возможностей. Если не ощущаете максимального напряжения в мышцах, значит, вы неправильно делаете упражнение или неверно подобрали вес. Прочитать остальную часть записи »