Отдых – важная фаза спортивной тренировки

Очень важно правильно восстанавливаться после физической нагрузки, потому что именно восстановление является фактором, влияющим непосредственно на результат.

И отдых – это часть правильно составленной тренировки. Часто, к большому сожалению, начинающие спортсмены-любители не уделяют достаточно времени правильному отдыху после тренировки. Почему восстановление так важно для тренировки, особенно силовой?

Ученые выяснили, что в процессе занятий на тренажере орбитрек, особенно с высокими нагрузками и на силовых тренажерах, мышечная ткань подвергается микротравмам, теряя гликоген – глюкозу, которая питает мышечную ткань. Для восстановления всех процессов необходимо как минимум сутки, а иногда и двое. Поэтому нерационально составлять тренировочную силовую программу на каждый день, а так же желательно не тренировать подряд одни и те же группы мышц.

Что актуально для любого вида силовых тренажеров и тренировок – не нужно перетренировываться. Верно распланированный режим тренировок – это и есть секрет.

Нельзя составлять программу тренировок так, чтоб была чрезмерная нагрузка, а отдыха практически не было, из-за этого эффективность упражнений снижается, а желанный результат будет достигнут не так быстро или не достигнут вообще.

Еще важное замечание – правильно остыть после тренировки, иногда этот процесс называют заминка, обратно разминке. Нельзя прекращать резко высокоинтенсивную тренировку, надо хотя бы 5-10 минут охладиться и снять мышечное напряжение путем продолжения тренировки с низкой нагрузкой, выполнять простые аэробные упражнения.

Важно так же восстановить уровень жидкости в организме, чтоб предотвратить обезвоживание. Вода отвечает за ускорение процессов в организме. Для тех, кто занимается на силовых тренажерах и худеющих важно восстановить силы после тренировки едой. Да, правильное сбалансированное питание из высококачественного белка со сложными углеводами через час после тренировки поможет нарастить мышечную массу и не располнеть.

Помогает быстрее восстановиться и массаж, который улучшает кровоснабжение, что заряжает мышцы энергией намного быстрее.

Хороший способ натренировать стенки сосудов и улучшить кровоснабжение – контрастный душ.

И самое важное – хорошо высыпаться. В процессе сна вырабатывается гормон, который способствует заживлению и росту тканей. Поэтому после тренировки не сидите в Интернете слишком долго или возле телевизора, а идите спать. Хороший сон избавляет от многих недугов и делает тренировку намного более эффективной.